Синдром эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания — усталость, физическое и психическое истощение
В последние годы широко распространяется феномен «эмоционального выгорания». Внешние кризисы, личные завышенные требования к себе и к своим планам на будущее образуют созвездие, которое для многих людей больше не кажется управляемым собственными силами. Времени для регенерации организма не хватает и это приводит к снижению эффективности работы и удовлетворения ею, к физическому и психическому истощению.
Люди с синдромом эмоционального выгорания страдают от тотальной усталости. В основном это активные работники, которые чрезмерно занимаются профессиональной деятельностью в течение длительного времени. Это приводит к ощущению пустоты и истощения.
Еще много лет назад особенно уязвимыми считались работники социальных профессий, а именно: врачи, медицинские работники и учителя. Сегодня известно, что синдром эмоционального выгорания может возникать у людей любой профессии и в любой жизненной ситуации.
Термин «синдром эмоционального выгорания» (СЭВ) является, конечно, спорным среди специалистов и используется сегодня достаточно спекулятивно. Во всяком случае СЭВ не считается самостоятельным заболеванием. В Международной квалификации болезней МКБ-10 (Всемирной организации здравоохранения) СЭВ относится к рубрике Z73 «Стресс, связанный с трудностями поддержания нормального образа жизни».
Под собирательным термином «синдром эмоционального выгорания» объединены около 130 различных симптомов. Они варьируются от психологического дискомфорта, как эмоциональное истощение, чувство никчемности и потери смысла вплоть до физических недугов, как головная боль, учащенное сердцебиение и проблемы желудочно-кишечного тракта.
Стресс и эмоциональное истощение вместе
Путь в «бездну» происходит медленно и поначалу едва заметно. Сначала люди не могут расслабиться после работы или после нагрузки. Это приводит к нарушению сна, что является одним из первых сигналов. В результате ухудшается память, уменьшается способность к концентрации. Все чаще жизнь выходит из равновесия. Тем не менее, люди в этой первой фазе еще являются довольно активными и с воодушевлением относятся к работе.
Постепенно это состояние меняется на состояние раздражительности, появляются перепады настроения, гнев и страх являются типичными характеристиками и, наконец, человеку трудно следовать простым решениям. В дальнейшем, при полном истощении, более характерным будут проявления равнодушия и пустоты. Очень много симптомов эмоционального выгорания ничем не отличаются от симптомов депрессии.
Чтобы заболеть синдромом эмоционального выгорания недостаточно только стресса. Важно личное отношение человека к самосохранению, его умение противостоять эмоциональному выгоранию. Поэтому люди, которые ставят себе и своему окружению особенно высокие требования, находятся в опасности.
В мире достаточно людей с умением поставить себя и других в ограниченные рамки чрезмерных задач. Стойкая и невозмутимая приверженность к чрезмерным планам приводит к чрезвычайному истощению.
В случае отсутствия запланированного успеха при интенсивной и избыточной работе, увеличивается ощущение нелепости и разочарования, что приводит к социальной и общественной отстраненности и раздражению.
Измените свою жизнь
Хроническая усталость не исчезнет сама по себе. Человеку, пораженному синдромом, нужна профессиональная помощь, причем особенно полезна психотерапия, что включает в себя три основных компонента:
- Изучение стратегий преодоления и предотвращения стресса.
- Необходимость периодов восстановления.
- Изменение отношения к собственной работе и производительности труда. Следует реально смотреть на вещи, и не завышать требования к себе и к окружающим.
Такой подход требует терпения и времени – ведь это первый шаг к успеху. Медикаментозное лечение СЭВ в научном мире оценивается неоднозначно. Антидепрессанты и противоэпилептические препараты – это средства, которые назначаются врачами в вышеупомянутых случаях. Но обычно они назначаются лишь на короткое время.
Познай себя
В повседневной жизни жесткий распорядок дня с перерывами и периодами на восстановление могут быть полезными для поддержания здорового образа жизни. Прогулки на свежем воздухе или методы релаксации поддерживают внимание к собственной персоне.
Но глубокое дыхание и простые физические упражнения могут обеспечить лишь кратковременное облегчение. Правильный баланс упражнений и мер варьируются в зависимости от личности. Ритуализованные действия способствуют физическому и психическому высвобождению из стрессовых ситуаций.
Наслаждайтесь релаксационными упражнениями, используйте аромолампы с успокаивающими ароматическими маслами, слушайте успокаивающую музыку, употребляйте травяные чаи или другие растительные препараты (швейцарская растительная диетическая добавка PADMA NERVOTONIN).
Хобби и спортивные мероприятия обеспечивают физическое и психическое равновесие, поэтому эти действия не должны дать стрессу восстановиться или выйти из-под контроля.
